Какая диета полезна для здоровья всем: мой опыт

Сладкое и пирожное, как соблюдать диеты
Обновлено:

Всех приветствую, дорогие читатели блога kovalkova онлайн!

Помните, как говорила изысканная актриса Людмила Гурченко: «Женский организм — это не гармонь». Пусть не дословно, но суть сказанного от этого не меняется.

Худой я не была никогда. Стройной была всегда. И насколько себя помню, плохим аппетитом я не страдала, за исключением детства.

В любой стрессовой ситуации у меня схватывало сначала живот, а потом включался жевательный рефлекс. А стресса в моей жизни было предостаточно.

Когда мне было шестнадцать лет у меня неожиданно повысился сахар в крови. Что это такое я не понимала, но в голове засело, что всегда нужно контролировать вес.

Недавно просматривала свои фотографии прошлых лет, начиная с сорокалетнего возраста.

Так вот, я была той самой гармошкой, о которой говорила Гурченко: толстела - худела, худела - толстела.

Меня кидало то в плюс двенадцать килограммов, то резко в минус десять. Шкаф заполнился одеждой от 44-го до 50-го размера.

Я очень тяжело переношу избыточный вес. У меня сразу начинают пухнуть и отекать в первую очередь ноги. Да и настроение резко ухудшается.

Перепробовала разные диеты. Периодически даже придерживалась некоторых из них. 

Первый эксперимент: голодание

Дети с удовольствием пили рыбий жир

Ох уж эти модные диеты, меня лично каждый раз начинает слегка потряхивать от этих слов. 

В далекие времена моего детства мы пили нелюбимый рыбий жир, бегали босиком по траве, пили много воды, целыми днями бегали по улице во время летних каникул — это и была диета.

Многие из нас приходили на учебу в сентябре подтянутыми и закаленными за три летних месяца. 

Сейчас сроки похудения сильно сократились. Мы хотим похудеть за три дня без диеты и интенсивных физических нагрузок.

И произойти это может только в случае серьезной болезни ! В этом я убеждена на все 100%

В идеале же при контроле со стороны диетолога можно ежедневно сбрасывать по одному килограмму.

При этом у нас не должно быть хронических болезней желудка, и проблемы с обменом веществ решены.

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение

Фаина Георгиевна Раневская

Считать калории я так и не научилась, хотя добросовестно принималась неоднократно. Тогда я решила голодать по системе Брэгга, но долго выдержать не смогла.

Дважды падала в обмороки. Питание на диете должно идти на пользу и укреплять здоровье, у меня же все происходило наоборот.

Думаю, что многие согласятся с тем, что голодание не дает ожидаемого эффекта, а проблемы с желудком и общее самочувствие лишь усугубляются.

Я не говорю сейчас о лечебном голодании, и рассматриваю диету, как стиль жизни современного человека, живущего во времена скоростей и цифрового пространства.

Быстрые диеты

В связи с тем, что для многих из нас проблемы пищеварения стали непременным спутником жизни, Всемирная Организация Гастроэнтерологов ВОГ учредила всемирный день здорового пищеварения.

Отмечается он ежегодно 29 мая и направлен на привлечение внимания нас самих к самим себе.

Есть такая категория не только женщин, но и мужчин, для которых сама мысль о диете приводит в ужас.

И для того, чтобы быстро похудеть, нам проще проглотить «волшебную пилюлю». Так пришла мода на похудение и всяческого рода диеты.

«Специальные» красиво упакованные банки с диетическим питанием и горы таблеток помогают очистить кишечник, уменьшить отеки, потому что они обладают мочегонным действием.

Вторая крайность — это строгие пищевые ограничения и постоянное недоедание, что обычно приводит к проблемам с кишечником. При этом также страдают кожа и волосы, обмен веществ и гормональная система.

Идет борьба со стрессом, а нервы находятся на пределе в подсчетах сброшенных килограммов. Получается, что находясь на очередной быстрой диете все время нужно вести борьбу.

И я снова засела за учебники. Перечитала горы специализированной литературы и глянцевых журналов на тему здорового образа жизни ЗОЖ.

Выяснила, что среди разных полезных советов в приоритете : отказ от вредных привычек и малоподвижного образа жизни, сбалансированное питание и режим, физическая активность.

Ещё несколько десятилетий назад с детского сада нам - детям прививали культуру питания по часам и со сбалансированным питанием.

Сейчас мы ведём малоподвижный образ жизни, часто питаемся «фастфудом», порой вообще забываем поесть из-за постоянной занятости.

Здоровому образу жизни, так называемому ЗОЖ с каждым годом стараются следовать многие люди, независимо от возраста.

Похудение в домашних условиях без крайностей

Любая диета исключает из рациона питания многие продукты, что часто нарушает сбалансированность.

Я пошла немного другим путем — решила воспользоваться советами мудрых людей на «немодные диеты».

Иногда достаточно поменять вредные привычки, навязанные социумом, сделать их нормой жизни для себя и близких.

  1. В еде я не отказываю себе ни в чём, ем с удовольствием, но покупаю продукты только на один день, а иногда только на один раз. В чём секрет похудения? В движении — в магазин нужно сначала сходить и добыть еду! Я так и говорю себе: «Пошла добывать еду».
  2. По утрам перед тем, как открыть холодильник, сначала встаю на весы, которые стоят прямо перед ним. Подсмотрела эту хитрость у тети, когда побывала у неё в гостях. Сначала была обескуражена увиденным. Гениально же! Так мои походы в холодильник за вкусненьким стали реже.
  3. Вечером стала чистить зубы за два часа до сна. Иногда даже еще раньше. Стало некомфортно с чистыми зубами идти к холодильнику или лезть в шкаф за конфетами.
  4. Каждый раз, когда захожу на кухню, выпиваю стакан воды. Для этого поставила его на самое видное место рядом с кувшином с водой. Через какое-то время заметила, что вошло в привычку, да и кожа подтянулась и самочувствие улучшилось.
  5. И совсем неожиданно понравилась практика есть голышом перед зеркалом. Воспользовалась советом уникальной советской актрисы Раневской Фаины Георгиевны. Уже после первого раза про лежание на диване забыла сразу.

К несчастью для многих современных людей проблемы пищеварения стали спутниками жизни.

Наши убеждения и надежды на «авось» не позволяют нам по доброй воле идти к врачу, а тем более заниматься профилактикой.

Сколько бы ни было прожитых лет за плечами — самое время начинать жить прямо сейчас и забыть слово завтра по отношению к себе и своему здоровью.

Многие скептически относятся к правильному питанию, но при этом ни разу не следовали его принципам. Ради эксперимента я решила испытать на себе базовые рекомендации.

Физические нагрузки во взрослом возрасте

Упражнения для здорового образа жизни

Я осознавала, что снизить вес без увеличения активности и физических нагрузок не получится, но как это делать без инструктора не представляла.

Пришлось пересмотреть свое отношение к физической культуре и рассматривать свою цель, как путь к хорошему настроению и подтянутому телу.

Суть физических нагрузок не в том, чтобы сжечь лишние калории, а чтобы подтянуть мышцы и сделать более упругой обвисшую кожу.

Приложение для счета шагов

Приложение для помощи учета шагов и калорий

Я начала ходить, ведь ходьба — отличное средство для сброса веса. Быстрая ходьба в течении тридцати минут в одном темпе сжигает еще больше калорий и стимулирует выработку серотонина — гормона удовольствия.

Для контроля своих ежедневных походов я установила на телефон Приложение «Шагомер», даже изменила маршруты прогулок.

«Шагомер» помог мне систематизировать результаты первых пеших передвижений и делать выводы о прогрессе.

Сначала мне казалось, что я прошла уже достаточно длинное расстояние, но взглянув на подсказки постепенно увеличивала количество шагов.

Упражнение для тонуса мышц всего тела 

Еще в мою жизнь вошло простое и нехитрое упражнение «Планка». Оно только кажется простым, но все дело в том, что здесь идет глубокая проработка мышц и подтягивается кожа.

Есть несколько способов выполнения планки, но в каждом случае — это идеальное упражнение для тех, кто в домашних условиях хочет привести в тонус тело независимо от возраста.

Мне оно дается не легко, но я придумала свою стратегию. Каждый день добавляю по одной секунде. И процесс пошел!

Танцевальная гимнастика

Движение и танец в повседневной жизни

И как же можно обойтись без танцев? На видео хостинге YouTube есть множество роликов, которые помогут в огромном разнообразии мира танцев выучить простые базовые движения.

Главное здесь — движение с удовольствием и увлеченность. Я познакомилась с международным онлайн проектом «Живые танцы» Рио Абьерто в России.

Открытая река движений, которая позволяет делать тело подвижным и гибким. Ознакомиться с проектом можно по ссылке

Можно присоединиться к спортивным онлайн группам или возрастным. Сейчас открылись онлайн школы во многих регионах — варианты для выбора разные.

Если есть возможность заниматься в залах, то можно научиться танцевать бальные и спортивные танцы или отдать предпочтение восточным и латиноамериканским танцам.

Краткие выводы о диетах для всех 

Результат на сколько можно похудеть за 3 дня, для каждого из нас сугубо индивидуальный. Поэтому нужно ставить перед собой осуществимые задачи и не оглядываться на других.

Можно бесконечно применять модные диеты, но как доказала практика — для того чтобы держать себя в форме не обязательно нанимать персонального тренера, тратить огромные деньги на таблетки и пилюли, выкраивать время, покупать спортивную форму.

Если мы хотим не только похудеть, но и сохранить прекрасное самочувствие и жизненную энергию, то нужно что-то менять.

Запомни деточка, Джульетт много, а ты такая одна! 

Фаина Георгиевна Раневская

Как минимум можно изменить вредные привычки, позаботиться о сбалансированном рационе питания и увеличить физические нагрузки без насилия над собой.

И только комплексная диета поможет комфортно похудеть, не истощая организм, не отравляя его.

И думаю, что через какое-то время удивитесь тому, как быстро будет меняться тело и внешний облик.

Делитесь с друзьями и подписывайтесь на блог

Поделитесь, какие модные или немодные диеты используете Вы и как у Вас это получается?

Новостями и разными полезностями для нас с вами делюсь на своем дневнике в Статьи по разделам

Всем ДобрА 

Нет комментариев

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение