Какая диета полезна для здоровья всем: мой опыт

Худой я не была никогда, всегда стройной. И насколько себя помню плохим аппетитом страдала только в детстве.

В любой стрессовой ситуации у меня схватывало живот, и сразу же включался жевательный рефлекс.

А стресса в жизни было предостаточно... Так мой платяной шкаф заполнился одеждой от 44-го до 50-го размеров.

Похудение в домашних условиях без крайностей

Когда мне было шестнадцать лет у меня неожиданно повысился сахар в крови. Что это такое я не понимала, но в голове засело, что всегда нужно придерживаться примерно одного и того же веса, чтобы не падать в обмороки.

Недавно просматривала свои фотографии прошлых лет, начиная с сорокалетнего возраста. На них я периодически была в разной весовой категории, так называемой «гармошкой».

В одном из фильмов Людмила Гурченко произнесла уникальную фразу: «Женский организм — это Вам не гармонь».

Суть сказанного в том, что размер талии у женщины в любом возрасте должен оставаться неизменным. Меня же кидало то в плюс двенадцать килограммов, то резко в минус десять. 

Я очень тяжело переношу избыточный вес. Пухнет и отекает тело, резко ухудшается настроение. Начинается безразличие почти ко всему.

Перепробовала разные диеты. С уверенностью, что на этот раз все обязательно получится, ныряла в очередную. Экспериментов было много.

Первый эксперимент: голодание

Я не говорю сейчас о лечебном голодании и рассматриваю диету, как стиль жизни современного человека, живущего во времена скоростей и цифрового пространства.  

В моем детстве мы пили нелюбимый рыбий жир, бегали босиком по траве и сосновым иголкам, пили много воды, в любую погоду носились по улице — это и была диета.

Многие из нас приходили на учебу в сентябре подтянутыми и закаленными за три летних месяца. 

Сейчас сроки похудения сильно сократились. Мы хотим похудеть за три дня без диеты и интенсивных физических нагрузок.

Считать калории я так и не научилась, хотя добросовестно принималась неоднократно. Тогда я решила голодать, но долго выдержать не смогла. Дважды падала в обмороки.

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение...

Фаина Георгиевна Раневская

Говорить о голодании во взрослом возрасте можно только с оговорками. Оно может иметь серьезные последствия для здоровья. И все же есть несколько идей, которые помогают голодать с пользой:

1. Можно постепенно снижать объем потребления пищи и увеличивать периоды времени без нее.

2. Важно пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания. Можно употреблять нежирную бульонную жидкость или чай без добавления сахара.

3. Помимо питья воды использовать увлажнители для поддержания нормального уровня влажности в помещении. 

4. Проконсультироваться с врачом о возможности употребления дополнительных витаминно-минеральных комплексов.

5. Внимательно слушать свое тело — как оно откликается на происходящий процесс.

Питание на диете должно идти на пользу и укреплять здоровье. У меня же все происходило наоборот. Поэтому я прекратила голодный эксперимент. 

Быстрые диеты

Есть такая категория не только женщин, но и мужчин, для которых сама мысль о диете приводит в ужас.

И для того, чтобы быстро похудеть, нам проще проглотить «волшебную пилюлю». Так пришла мода на похудение и всяческого рода диеты.

«Специальные» красиво упакованные банки с диетическим питанием и горы таблеток помогают очистить кишечник, уменьшить отеки, потому что они обладают мочегонным действием.

Вторая крайность — это строгие пищевые ограничения и постоянное недоедание, что обычно приводит к проблемам с кишечником. При этом также страдают кожа и волосы, обмен веществ и гормональная система.

Тогда я снова засела за учебники. Перечитала горы специализированной литературы и глянцевых журналов на тему здорового образа жизни ЗОЖ.

Выяснила, что среди разных полезных советов в приоритете: отказ от вредных привычек и малоподвижного образа жизни, сбалансированное питание и режим, физическая активность.

Еще несколько десятилетий назад, начиная с детского сада, нам прививали культуру питания по часам и со сбалансированным питанием.

Сейчас мы ведем малоподвижный образ жизни, часто питаемся «фастфудом», порой вообще забываем поесть из-за постоянной занятости.

Пора возвращаться к забытому детскому системному образу питания независимо от возраста.

Немодные диеты

Любая диета исключает из рациона питания многие продукты, что часто нарушает сбалансированность.

Я пошла немного другим путем — решила воспользоваться советами мудрых людей на «немодные диеты». Иногда достаточно поменять привычки, навязанные социумом.

1. В еде я не отказываю себе ни в чем, ем с удовольствием, но покупаю продукты только на один день, а иногда только на один раз. В чем секрет похудения? Секрет в движении — в магазин нужно сначала сходить и добыть еду. Я так и говорю себе: «Пошла добывать еду».
2. По утрам перед тем, как открыть холодильник, сначала встаю на весы, которые стоят прямо перед ним. Подсмотрела эту хитрость у тети, когда побывала у нее в гостях. Сначала была обескуражена увиденным. Гениально же! Так мои походы в холодильник за вкусненьким стали реже.
3. Вечером стала чистить зубы за два часа до сна. Иногда даже еще раньше. Стало некомфортно с чистыми зубами снова заниматься поеданием.
4. Каждый раз, когда захожу на кухню, выпиваю стакан воды. Для этого поставила его на самое видное место. Через какое-то время заметила, что это уже вошло в привычку, да и кожа подтянулась и самочувствие улучшилось.
5. И совсем неожиданно понравилась практика есть голышом перед зеркалом. Воспользовалась советом уникальной советской актрисы Раневской Фаины Георгиевны. Уже после первого раза про лежание на диване забыла сразу.

Порой наши убеждения и надежды на «авось» не позволяют нам по доброй воле заниматься профилактикой своего здоровья.

Я полностью исключила из повседневности быстрые диеты и использую простые базовые рекомендации немодных диет.

Доступная интервальная диета 

Интервальной диеты я придерживаюсь уже более пяти лет. Иначе ее еще называют периодическое голодание или интервальный пост. Поскольку с голоданием я не дружу, то для меня это интервальное питание. 

Суть диеты в том, чтобы уменьшить дневной промежуток времени, когда можно есть все подряд, но увеличить ночной интервал голодания.

Самый легкий для многих из нас метод 16/8, где период пищевого приема ограничивается 8 часами.

Есть любители, которые не едят уже с 14:00 часов и легко переносят интервал голодания в 18 часов. 

Например, я ем с 10:00 до 18:00 часов, а в остальное время при необходимости пью воду.

Интервальное голодание известно давно и используется для улучшения самочувствия и фигуры.

Для меня интервальное питание оказалось самым приемлемым. Вес по-тихоньку начал снижаться, тело подтянулось и стало менее рыхлым. 

Перед применением метода интервального питания я консультировалась у диетолога, чтобы учесть свои индивидуальные ограничения.

Творческая диета

Я много лет пыталась похудеть, и периодически это удавалось. Но очередной стресс и болезни возвращали все обратно, а порой еще и добавляли ненужные килограммы.

Поэтому хочу уделить внимание особой диете, предложенной Джулией Кэмерон «Творческая диета. Как сотворить идеальную фигуру».

Эта замечательная диета помогла мне принять себя такой, какая я есть и избавиться от застарелых пищевых привычек.

Метод Джулии помог понять, почему я переедаю, и как можно заменить эту потребность более здоровым способом.

Если же ваша проблема связана не с весом, а с чем-то другим, то все равно использование перечисленных практик окажется очень полезным.

Более подробно о предложенном методе я рассказываю в разделе Как сотворить идеальную фигуру в любом возрасте.

Семь простых инструментов помогут изменить старые привычки, наладить контакт с собой и избавиться от внутренних ограничений и запретов.

Физические нагрузки во взрослом возрасте

Я осознавала, что снизить вес без увеличения активности и физических нагрузок не получится, но как это делать без инструктора не представляла.

Пришлось пересмотреть свое отношение к физической культуре и рассматривать свою цель, как путь к хорошему настроению и подтянутому телу.

Суть физических нагрузок не в том, чтобы сжечь лишние калории, а чтобы подтянуть мышцы и сделать более упругой обвисшую кожу.

Приложение для счета шагов

Я начала ходить, ведь ходьба — отличное средство для сброса веса. Быстрая ходьба в течении тридцати минут в одном темпе сжигает еще больше калорий и стимулирует выработку серотонина — гормона удовольствия.

Для контроля своих ежедневных походов я установила на телефон Приложение «Шагомер», даже изменила маршруты прогулок.

«Шагомер» помог мне систематизировать результаты первых пеших передвижений и делать выводы о прогрессе.

Сначала мне казалось, что я прошла уже достаточно длинное расстояние, но взглянув на подсказки постепенно увеличивала количество шагов.

Упражнение для тонуса мышц всего тела 

Еще в мою жизнь вошло простое и нехитрое упражнение «Планка». Оно только кажется простым, но все дело в том, что здесь идет глубокая проработка мышц и подтягивается кожа.

Есть несколько способов выполнения планки, но в каждом случае — это идеальное упражнение для тех, кто в домашних условиях хочет привести в тонус тело независимо от возраста.

Мне оно дается не легко, но я придумала свою стратегию. Каждый день добавляю по несколько секунд. И процесс пошел!

Краткие выводы о диетах для всех 

Пешие прогулки и планка — это тот набор упражнений, которые меня не напрягают морально, а польза от них колоссальная.

Из продуктовых диет я все-таки придерживаюсь к рекомендациям интервального питания. Исключила из рациона сахарный песок, жареное, сильно соленое.

Можно бесконечно применять модные диеты, но как доказала практика — для того чтобы держать себя в форме не обязательно нанимать персонального тренера, тратить огромные деньги на таблетки и пилюли

Если мы хотим не только похудеть, но и сохранить прекрасное самочувствие и жизненную энергию, то нужно что-то менять.

Как минимум изменить вредные привычки, позаботиться о рационе питания и увеличить физические нагрузки без насилия над собой.

Попробовать простой и уникальный метод «Творческая диета. Как сотворить идеальную фигуру».

Если хотите похудеть, приглашаю присоединиться к по-шаговому прохождению Интенсива по творческой диете. Вместе веселее! 

И думаю, что через какое-то время удивитесь тому, как быстро будет меняться тело и внешний облик.

Сколько бы ни было прожитых лет за плечами — самое время начинать жить прямо сейчас и забыть слово завтра по отношению к себе и своему здоровью.

Поделитесь, какие модные и/или немодные диеты используете и как у вас это получается?

Всем Добра